6/17(Mon)~6/23(Sun)

練習強度：身体づくり～弱

★月間走行距離目安(jogも含む)

ハーフ組：40km　　フル組：100km

	Half marathon	Full marathon	備考
17(Mon)	Jog(30min) or Rest	Jog(1hr)	今月はJogのみ。
18(Tue)	Rest	Rest	おやすみ。
19(Wed)	Jog(30min) or Rest	Jog(1hr)	体幹を鍛えるとフォームが安定します。
20(Thu)	Rest	Rest	おやすみ。
21(Fry)	ラボ～吹上～イオン千種 吹上まで：約7km イオンまで：約9km		いつものコースです。自分の中で目標を決めて走りましょう。
22(Sat)	Rest	Rest	おやすみ。夏至。
23(Sun)	Jog(30min) or Rest	Jog(1hr)	時間がある方は軽く動いておきましょう。

・今月の目標：｢走ることに慣れる｣

ハーフ組は週1日、フル組は週3日程度動いておきましょう。

Jogは楽なペースで構わないので、最後まで歩かずに走り続けることを心掛けましょう。

<その他>

あざいお市マラソンまでに2つ、練習強度の山をつくる予定です(主にフルを目指す人)。

ひとつ目の山は8月第1週から第2週。

もうひとつはお盆休みで一度疲労を抜いた後、9月のどこかで。

●あざいお市マラソン(10/13,Sun)

<制限時間>　ハーフ：2時間30分以内　10km：1時間20分以内

●いびがわマラソン(11/10,Sun)

<制限時間>　フル：5時間30分以内　ハーフ：3時間以内

◎おまけ(陸上競技に関する用語)

『追い参』･･･追い風参考記録の略。一部の短距離・跳躍種目では、2.0m/sよりも強い追い風が吹いていると記録は公認されず、参考記録となる。100m走では1m/sの風が吹くと、タイムが約0.1秒変わるといわれている。そのため、ルール改正以前はわざとフライングをして、追い風を待つための時間を稼ぐ選手もいた。自己ベストを狙って出場した大会が向かい風だったときの残念感は異常。